(המאמר פונה לנשים וגברים כאחד.)
שיקום הביטחון העצמי לאחר מערכת יחסים עם נרקסיסט הוא תהליך מאתגר אך אפשרי. הנרקסיסטים נוטים לפגוע בביטחון העצמי של בני זוגם באמצעות ביקורת מתמדת, השפלות וגזלייטינג. כדי להתחיל לשקם את הביטחון העצמי, חשוב קודם כל להכיר בכך שהנרקסיסט אינו משקף את הערך האמיתי שלכם.
שלב ראשון בתהליך השיקום הוא להקיף את עצמכם באנשים תומכים וחיוביים שמכירים בערך שלכם. חשוב לדבר על החוויות שלכם עם מטפל מקצועי שיוכל לספק כלים להתמודדות עם הטראומה ולחזק את הביטחון העצמי. טיפול מקצועי יכול לעזור לכם להבין שההשפלות והביקורת של הנרקסיסט היו חלק ממניפולציה ולא מייצגות אתכם באמת.
בנוסף, התחילו לעסוק בפעילויות שמספקות לכם הנאה ומעשירות אתכם. תחביבים, ספורט, יצירה או כל פעילות אחרת שתורמת לתחושת הסיפוק וההישגיות. עבודה על תחומי העניין שלכם תסייע לשקם את התחושה של הערך העצמי והכוח הפנימי. כמו כן, כדאי להתחיל בהדרגה לצאת לסביבה ולבנות מחדש את המעגל החברתי שלכם.
אחת הנקודות הכאב הגדולות בקשר עם נרקסיסט היא הפגיעה בתחושת העצמיות והערך העצמי. הנרקסיסטים משתמשים בביקורת מתמדת ובהקטנה כדי לגרום לקורבנותיהם להרגיש חסרי ערך ותלותיים. השפלות פומביות והתעללות מילולית הן חלק מהכלים שהם משתמשים בהם כדי לשלוט בקורבנותיהם.
תהליך השיקום כולל גם הבנה והכרה בכך שאתם לא אחראים להתנהגות הנרקסיסט. הנרקסיסטים נוטים להאשים את הקורבנות שלהם בכל הבעיות והקשיים בקשר, אך חשוב לזכור שהאשמה אינה שלכם. הבנה זו יכולה לסייע בהפחתת תחושות האשמה והבושה שמלוות את הקורבנות לאחר סיום הקשר.
כמו כן, זכרו לתת לעצמכם זמן. השיקום הוא תהליך ולא קורה בין לילה. היו סבלניים עם עצמכם והמשיכו לעבוד על הפיתוח האישי שלכם. קבלו את העובדה שיש ימים טובים יותר ופחות, והמשיכו קדימה גם ברגעים הקשים. עם הזמן, הביטחון העצמי שלכם ישוקם ותמצאו את הכוח להמשיך הלאה בחיים.
