(המאמר פונה לנשים וגברים כאחד)
גזלייטינג הוא כלי מניפולטיבי שבו הנרקסיסט גורם לקורבן להטיל ספק במציאות שלו. זהו תהליך שבו הנרקסיסט מנסה להפוך את הקורבן לתלוי בו ולשלוט בו באמצעות הכחשת המציאות והפיכת הקורבן ללא בטוח בעצמו.
כדי להתמודד עם גזלייטינג, חשוב קודם כל להכיר בכך שזה קורה. הבנת המניפולציות וההשפעות שלהן עליכם היא הצעד הראשון להתמודדות. חשוב לדבר על החוויות שלכם עם אנשים שאתם סומכים עליהם, כגון חברים, משפחה או מטפל מקצועי.
התחילו לנהל יומן שבו אתם מתעדים את האירועים והתחושות שלכם. זה יעזור לכם לשמור על קשר עם המציאות ולהבין את הדפוסים המניפולטיביים של הנרקסיסט. ניהול יומן יכול לשמש גם כהוכחה לעצמכם שאתם לא משוגעים וכי מה שאתם חווים הוא אמיתי.
העמידו גבולות ברורים מול הנרקסיסט ואל תתנו לו לערער אתכם. זכרו שאתם יודעים מה נכון ומה לא נכון ושהתחושות שלכם הן לגיטימיות. אם המצב לא משתפר, שקלו להתרחק מהנרקסיסט ולחפש עזרה מקצועית לתהליך ההחלמה.
נקודת הכאב העיקרית בגזלייטינג היא תחושת הספק העצמי המתמדת. הנרקסיסטים משתמשים בטכניקות אלה כדי לגרום לכם להרגיש שאינכם יכולים לסמוך על השיפוט שלכם. הם עשויים להכחיש אירועים שהתרחשו, לשנות את העובדות או להאשים אתכם בבעיות שהם עצמם יצרו.
בנוסף, הנרקסיסטים נוטים להשתמש בגזלייטינג כדי להפוך אתכם לתלויים בהם. הם יוצרים מציאות מזויפת שבה אתם מרגישים חסרי אונים ומבולבלים, וכך הם שומרים על שליטה מלאה בקשר. השפעות הגזלייטינג עלולות להוביל לדיכאון, חרדה ואפילו פגיעה בתפקוד היומיומי.
הדרך להתמודד עם גזלייטינג היא לפנות לעזרה מקצועית ולבנות רשת תמיכה חזקה. חשוב לזכור שאתם לא לבד ושיש דרכים לצאת מהמעגל המזיק הזה. בעזרת תמיכה וכלים נכונים, תוכלו לשקם את התחושה העצמית שלכם ולבנות חיים בריאים יותר.
